Uzman Ezgi Ertal Akgöz, Ramazan Bayramı sonrası beslenme düzenine geçişte sindirim sorunlarını önlemek için önemli uyarılarda bulundu.
Beslenme ve Diyetetik Bölümü Öğretim Görevlisi Ezgi Ertal Akgöz, Ramazan Bayramı sonrası beslenme düzenine geçişte ani değişikliklerin sindirim sorunlarına yol açabileceği uyarısında bulundu. Akgöz, bayram ziyaretlerindeki ikramlarda özellikle tatlı tüketiminde kontrolün önemini vurgulayarak, günde maksimum 1-2 dilim baklava türü tatlı tüketilmesini önerdi. Bu tavsiyeler, kan şekeri dengesizlikleri ve diyabet hastaları için riskleri minimize etmeyi hedefliyor.
İki öğün beslenme düzeninden üç öğüne geçişin sindirim problemlerine ve kan şekeri dalgalanmalarına neden olabileceğini belirten Akgöz, geçişin kademeli yapılmasını önerdi. Uzman isim, öğünlerin hafif artışlarla başlayıp sonrasında düzenli hale getirilmesi gerektiğini ifade etti. Öncelikle kahvaltı alışkanlığının kazanılması, ardından küçük ara öğünlerle desteklenmesi gerektiğini aktardı.
Ezgi Ertal Akgöz, ara öğünlerin ana öğünlerdeki porsiyon miktarını dengelemede yardımcı olduğunu vurguladı. Lifli gıda tüketiminin ihmal edilmesi nedeniyle kabızlık gibi sorunların sıkça yaşandığını da belirtti. Bu sebeple taze sebze, meyve, kuru baklagiller ve tam tahıllı ürünlerin beslenmeye dahil edilmesi gerektiğini söyledi.
Su tüketiminin hem Ramazan ayında hem de sonrasında sıklıkla atlandığına dikkat çeken Akgöz, günde en az 2 litre su içilmesinin sindirim problemlerini önlemede kritik olduğunu ifade etti. Bayramın ilk günlerinde protein ağırlıklı ve lifli bir kahvaltı önerdi. Bir yumurta, peynir, taze sebzeler ve 1-2 dilim tam tahıllı ekmek içeren dengeli bir tabağın doyurucu olacağını kaydetti.
Akgöz, bayramda tatlı tüketiminin tamamen yasaklanması yerine kontrollü bir yaklaşım sergilenmesi gerektiğini belirtti. Bayram gününe hafif bir kahvaltıyla başlamanın, gün içinde olası ikramları ve atıştırmalıkları yönetmek adına önemli olduğunu vurguladı. Tatlı porsiyonlarının küçük tutulmasının faydalı olacağını dile getirdi.
Günlük maksimum 1-2 dilim baklava türü tatlı tüketiminin ideal olduğunu söyleyen Akgöz, bu sınırın genellikle aşıldığını gözlemledi. Sonraki ziyaretleri düşünerek tek bir dilim tercih etmenin daha doğru bir yaklaşım olduğunu ifade etti. Beslenme kontrolünün yanı sıra fiziksel aktivitenin de önemine değindi.
Ramazan ayında azalan hareketliliğin bayram sürecinde ve sonrasında artırılması gerektiğini belirten Ezgi Ertal Akgöz, günlük yürüyüşlerin hayat rutinine dahil edilmesinin sağlık problemlerini azaltmada yardımcı olacağını sözlerine ekledi.
Yorum Yap